ביטחון עצמי הוא מרכיב מרכזי להצלחה בכל תחומי החיים. זה מאפשר לנו להתמודד עם אתגרים, להביע את הרעיונות שלנו בביטחון, ולשפר את הרווחה הכללית שלנו. עם זאת, פיתוח איכות זו לא תמיד קל. במאמר זה אנו מציעים לכם עשר שיטות מוכחות מדעית כדי להגביר את הביטחון העצמי שלך.
שמור על המראה שלך
טיפול במראה שלך יכול להיות בעל השפעה משמעותית על הביטחון העצמי שלך. על פי מחקר שנערך על ידי ארנו גוגנבול, מנהל השיווק של Fine Fragrance, ללבוש בושם שאתה אוהב וזה מתאים לך יכול לעזור הדגישו תכונות מסוימות של האישיות שלכם ולתת לך יותר ביטחון.
טפחו מערכות יחסים בריאות
להיות מוקף אנשים חיוביים ואכפתיות יכול לשפר מאוד את ההערכה העצמית שלך. מחקר שנערך על ידי בית החולים הכללי של מסצ'וסטס ואוניברסיטת הרווארד הראה כי אנשים בגילאי 65 עם קשרים חברתיים עשירים יש בריאות נפשית טובה יותר.
- אל תפחדו להתרחק מאנשים רעילים או שליליים.
- חפשו להתחבר לאנשים שחולקים את תחומי העניין והערכים שלכם.
- קחו חלק בפעילויות תרבותיות, ספורטיביות או אסוציאטיביות להרחבת המעגל החברתי שלכם.
הגדל את רמת הטסטוסטרון שלך
טסטוסטרון יכול להשפיע על הביטחון העצמי שלנו. מספר מחקרים הראו כי רמות גבוהות של הורמון זה אצל גברים בוגרים יכולות לתרום ל בריאות פיזית ונפשית טובה יותר.
כדי להגדיל באופן טבעי את רמות הטסטוסטרון שלך, לאכול תזונה מאוזנת, פעילות גופנית באופן קבוע, ולקבל מספיק לישון.
לפתח את האינטליגנציה הרגשית שלך
אינטליגנציה רגשית היא היכולת לזהות, להבין ולנהל את הרגשות שלנו ושל אחרים. זה יכול לעזור להגביר את הביטחון העצמי שלנו, ומאפשר לנו להביע ולשלוט ברגשות שלנו.
- תרגול מדיטציה.
- נהלו יומן של רגשותיכם.
- טפחו אמפתיה על ידי הקשבה אמיתית לאחרים.
הגדרת יעדים ברי השגה
הצבת יעדים קונקרטיים וברי השגה יכולה להגביר את ההערכה העצמית שלך על ידי מדידת היכולת שלך לעמוד באתגרים. כאשר אתם מגיעים למטרה, תגמלו את עצמכם כדי להגביר את הביטחון העצמי שלכם עוד יותר.
- חלקו את המטרות שלכם לשלבים כדי להפוך אותן לפחות מאיימות.
- חגגו כל הצלחה, קטנה ככל שתהיה.
- הימנעו מלהשוות את עצמכם לאחרים והתמקדו בהתקדמות שלכם.
פיתוח מיומנויות
למידת מיומנויות חדשות יכולה לשפר את הביטחון העצמי ואת יכולת התעסוקה שלך. חשוב לבחור משהו שאתה נלהב ממנו ושעונה על השאיפות האישיות או המקצועיות שלך.
- הירשם לשיעורים.
- הצטרף למועדון או לעמותה כדי לשתף את תחומי העניין שלך.
- תרגלו באופן קבוע ותראו את ההתקדמות שלכם.
קבל כישלון
כישלון הוא חלק בלתי נפרד מהחיים וחיוני ללמוד להתמודד איתו בשלווה. חשבו על כל כישלון כעל מקור ללמידה ושיפור. שאלו את עצמכם מה אתם יכולים לעשות אחרת כדי שלא תעשו שוב את אותן טעויות ותחזרו חזקים יותר.
טען את עצמך
אסרטיביות היא היכולת להביע בבירור את מחשבותיך, דעותיך וצרכיך תוך כיבוד אלה של אחרים. כדי לפתח מיומנות זו:
- עבדו על היציבה והמחוות שלכם.
- שפר את כישורי התקשורת שלך.
- למד לומר לא כשאתה חייב.
הדמיה היא לדמיין מצבים חיוביים ולחוות אותם נפשית. טכניקה זו יכולה לעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך על ידי התניה המוח שלך להגיב באופן חיובי למצבים מלחיצים או מאיימים.
- דמיינו שאתם מצליחים בראיון עבודה, בתחרות ספורט או בנאום בפני קהל.
- דמיינו את הצלחות העבר שלכם כדי להגביר את ההערכה העצמית שלכם.
קח קצת זמן להירגע
לבסוף, חשוב לאפשר זמן להרפיה. מתח וחרדה יכולים לערער את הביטחון העצמי שלך, ולכן חשוב מתח וחרדה.לעסוק בפעילויות מרגיעות כגון:
- מדיטציה או יוגה,
- טיולים בלב הטבע,
- קריאה, מוסיקה או אומנויות ומלאכות.
על ידי יישום אלה עשרה טיפים מאומתים מדעיתבהדרגה תפתחו את הביטחון העצמי שלכם ותוכלו לגשת לאתגרים המקצועיים והאישיים שמגיעים אליכם בצורה רגועה יותר.,
